Humor in der Stressbewältigung und in der Förderung der Resilienz

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Lachst Du noch – lebst Du noch: Lachen ist gesund und lässt sich durchaus als Medizin bezeichnen. Es weitet die Blutgefäße und fördert die Atmung. Lachen ist zudem einfach anzuwenden, kostengünstig und mit wenigen „Nebenwirkungen“ verbunden. „Humor und Lachen reduzieren Stress und die Konzentration des Stresshormons Cortisol kann durch ein Humortraining deutlich sinken“, berichtet der Kardiologe Prof. Dr. Peter Ong, Oberarzt der Abteilung für Kardiologie am Robert-Bosch-Krankenhaus Stuttgart.

Humortraining verbessert die depressive Stimmung und steigert die Erheiterbarkeit

Der Körper schüttet in Stresssituationen (z. B. Wut, Ärger) die Stresshormone Adrenalin und Cortisol aus, die das Herz schneller schlagen und die Gefäße verengen lassen. Dadurch steigt wiederum der Druck im Gefäßsystem. Beim Lachen werden nicht nur Glückshormone (Endorphine) und Serotonin sowie Immunglobuline (verstärkte Abwehr) ausgeschüttet, auch wird das Stresshormon Adrenalin unterdrückt, was dazu führt, dass im Blut der Spiegel des bei Stress erhöhten Hormons Cortisol sinkt. Ein gezieltes Humortraining über sieben Wochen, angeleitet von einem speziell ausgebildeten Humortrainer*in, kann stressreduzierend wirken und die Cortisol-Konzentration senken, wie Prof. Ong im Rahmen seiner Studie am Klinikum Stuttgart bestätigt hat.


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An den renommierten Universitäten in Stanford, Cambridge und Zürich wird seit 30 Jahren über den Zusammenhang von Humor, Lachen und Stress geforscht. Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Humor ein Puffer gegen Stress ist. Es konnte nachgewiesen werden, das belastende Situationen bei Personen mit wenig Sinn für Humor die Stimmung verschlechtern und körperliche Beschwerden verstärken. Bei Personen mit viel Sinn für Humor treten diese Effekte nicht auf. Konflikte und Stresssituationen können mit Humor entschärft werden. Es bringt allerdings nicht viel, erst in akuten Situationen auf Humor setzen zu wollen, wie Udo Berenbrinker und Jenny Karpawitz vom Trainingsinstitut HumorKom® in Konstanz unterstreichen. Humor wirke hier eher präventiv. „Ich rate Humor in guten Zeiten zu üben, damit er in Stresssituation oder im Konfliktfall zur Verfügung steht.“ Und was tun, wenn man eher zu den ernsthaften Personen gehört, die die Dinge tendenziell schwernehmen und zu Depression neigen? Die Antwort lautet: Kein Problem, denn Humor ist eine Geisteshaltung, die deshalb erlernbar ist.

Humortraining mit Udo Berenbrinker und Jenny Karpawitz

Udo Berenbrinker und Jenny Karpawitz vom Trainingsinstitut HumorKom

Humor lässt sich in drei Schritten erlernen

Das internationale Trainingsinstitut HumorKom® hat zusammen mit Prof. Dr. Hirsch aus Bonn und dem Konstanzer Prof. Bachmann ein wissenschaftlich fundiertes 3-Säulen Modell entworfen. Ziel des Trainings sei die Ermutigung, mehr Humor zu wagen. „Es lohnt sich für die eigene Gesundheit, wie auch für das Betriebsklima.“ (Jenny Karpawitz). Das finden auch Heidi Stolz und Sandra Rusch von der ETH Zürich: Humor sei eines der besten Mittel, um Stress auf gesunde Art und Weise zu bewältigen, schreiben sie in ihrer Habilitationsschrift. Zitiert wird der deutsche Schriftsteller und Kabarettist Joachim Ringelnatz (1883-1934), der gesagt hat: „Humor ist der Knopf, der verhindert, das uns der Kragen platzt.“

Weitere Informationen über Inhouse-Trainings, online- und Präsenzseminare, Ferienkurse am Bodensee sowie die Ausbildung zum Humortrainer/Humorcoach finden sich auf der Website: www.humorkom.de

08. – 09.07. Clown Humor Komik – Humortrainings & Humor Seminare | Humor lernen mit HumorKom®: Clown Seminar und Humortraining „Clown Humor Komik”

29.07. – 01.08. Ferienseminar Bodensee: Heyoka Humortrainings & Humor Seminare | Humor lernen mit HumorKom®: Heyoka Humortraining
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